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b'* Empiece a analizar cu\xe1les son las causas de su dolor de espalda: \xbfposiciones\nerr\xf3neas, sobrepeso, estr\xe9s, falta de movimiento, envejecimiento?\n* Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres\nm\xe9todos para devolverle el bienestar\n* El primer gran m\xe9todo es el de aprender a respirar correctamente: sencillos\ny ben\xe9ficos ejercicios le otorgar\xe1n enseguida las primeras mejoras y ese\nalivio que tanto busca\n* El segundo m\xe9todo es la pr\xe1ctica de gimnasia adecuada para la espalda,\nsubdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompa\xf1ados de did\xe1cticas\nfotograf\xedas e indicaciones de los tiempos\n* El tercer m\xe9todo es la relajaci\xf3n, que se puede realizar con un poco de training\naut\xf3geno, del que encontrar\xe1 aqu\xed las instrucciones esenciales y los\nejercicios para calmar los dolores agudos\n* Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados,\nque podr\xe1 realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del\ncansancio\n* Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: c\xf3mo permanecer\nde pie durante mucho rato, c\xf3mo transportar pesos, c\xf3mo permanecer\nsentado, c\xf3mo dormir, etc. Aqu\xed encontrar\xe1 realmente todo lo\nnecesario para su espalda y para su salud y bienestar en general'